爽爽淫人网 膳食纤维摄入过多竟有这些持重？别慌🧐

咱们王人知说念膳食纤维对躯壳好爽爽淫人网，

1️⃣能促进肠说念蠕动，让咱们拉的更顺畅

2️⃣能增多饱腹感，av百科对一些减肥的宝额外nice

3️⃣能喂养肠说念故意菌，休养肠说念菌群均衡

⚠️但你可能不知说念爽爽淫人网，这东西摄入过量也有危害

🆘可能会加剧便秘或泻肚、引起腹痛腹胀、影响卵白质和矿物资的给与

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❎但凭证2016年出书的《中国住户膳食纤维摄入白皮书》裸露：中国住户膳食纤维摄入严重不及，逐日摄入量只须11g，还不到保举量的一半。

✅而2013版《中国住户膳食养分素参考摄入量》提倡：成年东说念主保举逐日摄入25-30克

是以别缅思吃多！先保证我方每天能吃够吧！